Solo sei minuti di esercizio intenso alla settimana potranno essere tanto benefici per l'organismo come un'ora al giorno di attività fisica moderata.

E' ciò che suggerisce uno studio realizzato da ricercatori dell'Università McMaster.

Come sostiene Martin Gibala, professore del Dipartimento di Kinesilogia, "Sessioni brevi di esercizio molto intenso migliorano la salute ed il rendimento muscolare in modo comparabile a quanto guadagnato con varie settimane di allenamento tradizionale".

Lo studio si è concentratosi sedici persone. Delle stesse, otto hanno seguito un programma di allenamento della durata di due settimane, basato in sessioni brevi di massima attività possibile, comparabile allo sprint finale in una corsa. I restanti non hanno eseguito l'esercizio.

Il programma di allenamento prevedeva da quattro a sette sprint di ciclismo alla massima intensità, seguiti da quattro minuti di recupero, tre volte alla settimana per quindici giorni.

Gli autori dello studio hanno trovato che la capacità di resistenza nel gruppo che ha praticato gli esercizi è aumentata in media da ventisei a cinquantuno minuti, mentre il gruppo di controllo non ha dimostrato alcun cambio. Inoltre, i muscoli del gruppo allenato hanno dimostrato un significativo incremento della produzione di un enzima indicativo della capacità dei tessuti di utilizzare l'ossigeno.

Gibala crede che questo modo di fare esercizio sia una buona opportunità per le persone che trovano come principale ostacolo per fare ginnastica il non disporre del tempo sufficiente che richiedono gli esercizi tradizionali.

Questi esercizi intensivi ed accelerati, malgrado richiedano una gran quantità di energia, e pertanto di un alto livello di motivazione, hanno senz'altro il vantaggio di richiedere poco tempo per essere eseguiti. Sebbene non esigano una pratica frequente, apportano grandi vantaggi alla salute e permettono di mantenersi in forma.